Gelecek Kaygısını Yenmek Kolay

Gelecek, meslek, aile, sağlık ve mali konular gibi çeşitli alanlardaki sorumluluklar, hedefler ve beklentiler bazen büyüklüğü bazen de belirsizliği nedeniyle baş edilmesi zor bir hal alabilmektedir.

Bireylerin gelecekle ilgili belirsizlikler ve olası olumsuz niyetler nedeniyle yaşadığı telaş ve gerginlik, geleceğin telaşını da beraberinde getiriyor. Hiwell Online Terapi Platformu klinik psikologlar gelecek kaygısını beraberinde getiren faktörler ve bu durumla baş edebilmek için yapılması gerekenler hakkında bilgiler verdi. bağlantılar, iş hayatı veya ekonomi. Bireyin gelecekle ilgili hayatını nasıl sürdüreceğini tahmin edemediği ve üzerinde hiçbir kontrolünün olmadığını düşündüğü durumlarda ortaya çıkan ağır kaygıya gelecek kaygısı denir. Gelecekteki olayları günler hatta aylar öncesinden düşünmek kaygı düzeyini artırabilir. Kaygı ve türleri hakkında açıklamalarda bulunan Hiwell Online Terapi Platformu klinik psikologları, sorunun analizine yönelik öneriler paylaşarak, gelecekte yaşanacak sorunun birden fazla nedenle hissedilebileceğini ya da tek bir nedenden kaynaklanabileceğini belirtti.

Gelecek Endişesi ‘Yaygın Kaygı Bozukluğuna’ Eşlik Eder

Kaygının alt türleri olduğundan ve bireylerin pek çok konuda endişelenebileceğinden bahseden Hiwell Online Terapi Platformu klinik psikologları, telaşın geleceğe yönelik olmasının yanı sıra sürekli gelecek kaygısı taşımanın bambaşka bir kaygı türü olduğunu söylediler. . Gelecek kaygısının “Yaygın Kaygı Bozukluğu” gibi var olan bir kaygı sorununa sıklıkla eşlik ettiğinin altını çizen klinik psikologlar, gelecek telaşının yaşandığı durumları şöyle açıkladı:

1. Belirsizlik:insanlar da , Tüm canlılar gibi o da kendini imanda hissetmek ister. Bir kişinin şu anki veya gelecekteki durumu hakkındaki belirsizlik, ihtiyaçlarının karşılanıp karşılanmayacağına dair bir endişe olarak ortaya çıkabilir.
2. Değişim ve Dönüşümün Yüzü:Dünyanın sürekli gelişmesi ve değişmesi ile birlikte günümüzde pek çok   farklı faktör gelecek korkusunu besliyor. Bu değişim ve gelişime uyum sağlamaya çalışmak ve ihtiyaçları karşılamak korku düzeyindeki artışı etkiler.
3. Çözülmesi Gereken Yaşa Bağlı Krizler:Dünyaca ünlü bilim insanı Erik Erikson’a göre gelişme yaşam boyunca devam eder ve yaşamın her döngüsünde çözülmesi gereken krizler vardır.
4. Ergenlik ve Yetişkinlik: Ergenlikte kimlik karmaşası; İlk yetişkinlik döneminde cinsel, sosyal ve profesyonel bir kimlik inşa etmek, romantik bağlar ve bağlar, omurgadaki değerli kriz dönemleridir.   Yetişkinlik döneminde birey, yaşamının sorumluluğunu üstlenir ve toplumda bir yer edinir. Bunun için de gelecek nesli yaratmak ve yönlendirmek adına üretken olmaya çalışırlar. Bu, kişi farkında olmasa bile gerginlik ve korku yaratabilir.
5. Krizlerin Çözülmesi: Tüm bu geçiş dönemleri birer kriz olsa da bu sorunları ve nasıl çözüldüğünü barış içinde yaşamaya devam edebilmek için önemlidir. Finans ve eğitimle ilgili sorunlar, günlük hayatı etkileyen siyasi sorunlar, çocukluktan itibaren çaba gerektiren durumlar; Bireyler, kimlik oluşturma, yakın romantik ilgi alanları oluşturma ve üretken olma becerilerini geliştirme sürecinde değerli risk faktörleri olabilir. Risk faktörleriyle baş etme kaynaklarının sınırlı olması ve bu faktörlerin kişinin kendi çabasıyla düzeltilememesi de kaygının artmasında oldukça etkilidir.
6. Kritik Dönemlerde Karşılaşılan Sorunlar:Sosyal statü, ekonomik durum, eğitim, üretkenlik gibi bireyin hayatındaki değerli unsurları baltalayan durumlar, korku düzeyini artırmaya yeterlidir.

Kaygıyı Yenmek İçin 5 İpucu

Hayatın kontrol edilemeyen yönlerinin bireylerde gelecek kaygısı uyandırdığını ve kişisel olarak aceleyle baş etmek için kullanılan davranış durumlarının bu duruma adapte edilmesinde fayda olduğunu söyleyen Hiwell Online Terapi Platformu klinik psikologları, bu durumun üstesinden gelmek için çok faydalı önerilerde bulundular. endişe:

1. Zevk Aktivitelerine Katılın:bireylerin,  Sevdikleriyle vakit geçirmek, kitap okumak, müzik dinlemek, günlük yaşamdaki sorunlardan uzaklaşmak için spor yapmak kişiyi olumlu etkiler.
2. Benzer Kaygıları Olan İnsanlarla Paylaşın: Ortak bir telaşa sahip insanların birbirleriyle bağlantı kurması bazen endişe verici olsa da, bireyler kendilerini anlayan insanlarla bağlantı kurduklarında rahatlayabilirler. Benzer kaygıları olan insanlarla iletişim halinde olmak, olumsuz duygular içinde kaybolmadan olumlu olasılıkları düşünmek ve karşılıklı destek olmak rahatlatıcı.
3. Olumsuz Senaryoları Tanıyın ve Riskleri Değerlendirin: Gelecekteki bir durumdan ziyade gelecekteki bir durumla ilgili olumsuz beklentiler, olayın olduğundan daha kötü görünmesine ve kaygı düzeyinin artmasına neden olur. Hep kötü biten senaryolar olduğunu fark edip o senaryoyu daha çok düşünüp gerçekmiş gibi yaşamak yerine yaşananları değerlendirmek gerekir. Somut işaretlere odaklanmalı ve bunların ne anlama gelebileceğine gerçekçi bir şekilde bakmalıdır.
4. Olumlu Ayrıntılara Odaklanın: Bugünü değerlendirmek için var olan koşullardan bahsetmek, yaşanan ya da tanık olunan olumsuz deneyimlere odaklanmak kaçınılmaz görünebilir. Ancak insan tüm zamanını ve gücünü buna odaklanarak harcamamalı, kendisini mutlu edecek detaylara odaklanmalı ve o bahislere zaman ayırmalıdır. Bugün yaşanmadığı ve olasılıklarla dolu olduğu için geleceğe olumlu bir bakış açısıyla bakmaya özen gösterilmelidir.
5. Profesyonel Lisanslamayı Değerlendirin: Gelecek sorunu, kişinin günlük yaşamını olağan şekilde sürdürmesine engel oluyorsa ve bireyi günlük işlerini yapamaz hale getiriyorsa, geleceği yönetmek için uzmanlardan yardım almak ve yeni başa çıkma sistemleri oluşturmak yararlı olacaktır. sorun. Terapiyi herkes için erişilebilir kılmak misyonuyla çalışmalarını sürdüren Hiwell’in uzman psikologlarından destek alabilirsiniz.